[...] ponad 3 tygodni (30sierpien start) Ważyłem wtedy 79kg, a obecnie 75kg/76kg i waga stoi. Waga teoretycznie mnie nie obchodzi. Chciałbym głownie zgubić tą tkankę. Jak wygląda trening? Siłowy typowy, czy coś innego ? Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:15:18 Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:16:02 Zmieniony [...]
Dietę mam rozpisaną, trzymam się. Wydawało mi się, że trening też jest ważny. Aeroby robię, bo nie chcę żeby mnie mocno podlało, przeczytałem, że można latać nawet do 25 minut . Nadgarstki bolą tak jak się zaczynają dłonie i dłonie przy kciukach. Co do brzucha, serio? Ważyłem 96 kilogramów, redukowałem się prawie 6 miesięcy, zszedłem do 76 kg i [...]
[...] ponad godzinę a nie 20min jak Arnoldowi , robiąc wg. jego zaleceń, czyli powtórzenia mocne i szybkie, tyle że odpoczynki dłuższe od 30sek i tu i ówdzie mniej powtórzeń . Po treningu było cool, tyle że już w domu po coś się schyliłem i złapał mnie kurcz w dole brzucha . Jakoś to rozmasowałem i żyję gorzej, że Arnold ten trening w okresie [...]
[...] bardzo przydatne, szczególnie w grze na obronie, czy na szpicy w napadzie. Ale do rzeczy: uważam że jeden dzień powinieneś mieć wolny od wysiłku, stąd też uważam że jeden trening powinieneś odpuścić. Jeśli chcesz oceny treningu i diety, są od tego odpowiednie działy, załóż tematy tam gdzie trzeba. Według kanonów dietetyki, przed treningiem [...]
W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]
Dieta, trening + regeneracja. Musisz zbudować masę mięśni brzucha żeby był widoczne, z klatką ta sama sytuacja. Generalnie NIE ćwiczy się TYLKO poszczególnych partii, jak już zaczynasz trenować, to wszystkie części ciała. Przejrzyj działy: "Odżywianie" i "Trening dla początkujących".
Wiesz co??sam trening siłowy nie załatwi sprawy jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Otóż widzę że nie do końca zorientowałeś się o co chodzi w spalaniu tkanki tłuszczowej. Widzisz, chcesz spalić z brzucha, a co powiesz jeśli ci napisze teraz że nie da się spalić tkanki tłuszczowej miejscowo? organizm ma tendencję do przybierania na wadze [...]
Nie codziennie, chociażby dlatego, że podczas sesji treningowej pleców (konkretnie dolnego odcinka) nie poleca się ćwiczyć brzucha. Zależy też jak ten trening wygląda, co ma Ci on dać, z jaką intensywnością będzie ćwiczony brzuch. Wg mnie jednak maksymalnie 4x w tygodniu brzuch. No chyba, że jest to A6W, albo jakiś trening realizujący specjalne [...]
[...] wyczuć pracę a nie ładowac ciężar żeby zrobił 6-8 powtórzeń ale żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni [...]
proces spalania tk. tłuszczowej bedzie jedyni przy ujamnym bilansie kalorycznym. podstawa jest dieta i trening siłowy/cardio/hiit hmb- jesli juz kupiłes to bierz jak na etykiecie, jesli nie kupiłes to nie kupouj nie warto. a6w równiez korzystniej zmienic na "normlany" trening m. brzucha
Z tego co można wyczytać, Twój dostęp do sprzętu to tylko hantle. Zaglądnij do działu trening w domowych warunkach, ale przed tym zapoznaj się z tematami podwieszonymi. Nie istotne o, której trenujesz. To kwestia indywidualna. Ćwiczenia brzucha to sprawy kosmetyczne, dieta to podstawa. Zależnie od oczekiwanego celu przez Ciebie, hantle na [...]
[...] 17% Aktywność w ciągu dnia : 10godz aktywnosci w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower jak mam chwile czasu,3xtydz 5km biegu 70%-80%HBmax 2-3xtydz trening domatora (drazek,sprezyny) Odżywianie : raczej zdrowo duzo wazyw owocow niestety czasem nie mam czasu i wtedy ;( jem co sie da Cel : poprawa estetyki i [...]
trening mam taki pon klatka +bic płaska 12,10,8,6 górna 12,10,8,6 rozpiętki na górnej 3x12 r0zpiętki na brmie 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 uginanie o kolano 12,10,8 uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 15-20min stepper środa barki+nogi wyciskanie zołnierskie 12,10,10,8 unoszenie na boki 3x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]
a6w nie działa cudów...chociaż może małe działą :P trening skupia się na rzeźbieniu brzucha i jest bardzo męczocy. To pewnie wiesz. Powiem ci że nawet gdybyś chciał robić obwody z brzuchtem to nie wolno ci bo skatujesz mięsień...on też musi wypoczywać. Napewno jeśli zastosujesz dietę z deficytem kalorycznym to pozbędziesz się troche tłuszczu co [...]
OKEJ KSAWERY MI JUŻ ODPUŚCIŁ WIĘC ABY ROZWIAĆ WSZELKIE WĄTPLIWOŚCI SPRECYZUJĘ MOJEGO POSTA... 1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru, oczywiście 100% tyczy się 6 powt. z maksymalnym ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te ćwiczenie. ZARAZ PEWNIE SIĘ ZACZNĄ KOMENTARZE ŻE TO NIE MAKS. ETC., JEDNAK CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA [...]
WIec tak na początek połaczeni klatki z tricepsem. Przy treningu klatki triceps jest w duzym stopniu zaangarzowany w wuciskania takze to placzenie bym sobie odposcił i połaczyl triceps z barkami a biceps wtedy z klatka. Zmniejszylbym liczbe cwiczen przy treningu bicepsu do trzech.Nie wiem co ma na celu cwiczenie bicepsu i tricepsu po dwa razy [...]
- Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami [...]
mihu1988 jak zwykle u Was-zaczynacie od dupy strony. podaj jak najwiecej info o sobie. trening jest tutaj akurat najmniejszym zmartwieniem-oczywiscie,to nie znaczy,ze ten "wynalazek",ktory wkleiles bedzie ok. "spadek wagi go 78kg." ciekawe....a dlaczego nie do 76kg ? zawsze mi sie wydawalo.ze to lustro podpowie ci w pewnym [...]
ja miałem pas z 6 lat espada skórzany z bydlęcej skóry i ostatnio nogi robiłem bardzo ciężki trening 150 kończyłem przysiad i mi pękł na tych nitach tam przy klamrze. na 2 dzień obrazu do sklepu bo nie wyobrażam sobie treningu bez pasa mam go przy każdej partii prócz brzucha po ten sam pas espada mam nadzieje ze wytrzyma tyle samo sprzedawca [...]
[...] z warzyw 80 g Posiłek 4 Ser twarogowy 150 g do tego pomidor szczypiorek lub inne warzywa lub na słodko z miodem i 2 kromki chleba + odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening) Przekąska 2 : 2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z serkiem wiejskim TRENING: Na razie rozpisze na brzuch bo jest on tematem głównym tak robie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
